こんにちは、寒い日が続いていますね！
もうそろそろ暖房を入れる方も多いのではないでしょうか。
足先、首元の冷えは痛みの原因、むくみ、風邪等にもつながるので気をつけてくださいね!!
寒さが増してくると腰痛が出る人が増えてきます。
今日は寝る前や寝起きにできる簡単な運動をご紹介します 😀
布団で仰向けになった状態で肩幅位に足を広げ、膝を立てます。
手の平を床に向けて体の横に自然と置いておきます。
その状態からゆっくりと息を吐きながらおしりを上げていきます。
（痛みが出ない程度で、できる限り上げる）
そしてゆっくりまた元の位置に戻します。
１０回程度を目安に行ってみてください。
普段運動が出来ない方や、起きがけに痛みが出やすい方にもお勧めです 😯
寒さも本格的になってくるので腹巻等、防寒対策をしっかりとしてくださいね！
